195 паунда
Колко трябва да вдигне 15-годишен?
Добро правило е да започнете с тежест, която лесно можете да вдигнете 10 пъти, като последните две повторения са все по-трудни. За някои тийнейджъри това може да е от 1 паунд до 2 паунда. Ако сте силни и здрави, може да започнете от 15 паунда до 20 паунда.
Колко трябва да струва лежанка на 16 години?
Повечето 16-годишни деца са в състояние да правят лежанка с плочи от 10 до 25 паунда (65~95 lbs). Добре развито 16-годишно момче, което е вложило време във фитнеса, ще може да лежи на 45 и може би дори 45+25 (135–185 паунда). И накрая, 16-годишен звяр ще бъде около 200~245 lbs за 1 максимално повторение.
Какъв е средният клек за 15-годишен?
Средният клек за мъже на 15 години е 1,5 пъти телесно тегло. Средната сила в клек на 15-годишни жени е 1,3 пъти телесно тегло. В зависимост от категорията на теглото, клековете ще варират от 85 кг до 164 кг за мъжете и от 61 кг до 113 кг за жените.
Трябва ли да клякам повече от мъртвата тяга?
Така че трябва ли да клякате или да вдигате повече? Средният атлет ще клекне 90% от мъртвата тяга. Следователно, ако вдигате мъртва тяга 100lbs, трябва да клякате поне 90lbs. Въпреки това, колкото по-ниско е телесното тегло, толкова повече някой трябва да може да вдига мъртва тяга и колкото по-високо е телесното тегло, толкова повече някой трябва да може да кляка.
Клековете по-трудни ли са от пресата за крака?
Но тъй като има по-малък обхват на движение, отколкото при клека, четворните работят по-усилено с това упражнение. Въпреки че лег пресата е добро допълнение към тренировката, особено ако искате да изградите силни четворки, потенциалът за нараняване може да е по-голям, отколкото при клекове. Краката и торса ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
Достатъчно ли е клякането за деня на краката?
Накратко: да, клекове работят за всеки един мускул на краката ви. Някои клекове са насочени повече към четворки, други към задната верига, но разликата според мен е много малка. Все още се насочват към целия крак. никакви клекове наистина не удрят много подколенните сухожилия.