Условия в този комплект (8)
- предимство. може да се направи с: малко/без оборудване.
- предимство. подобрява: аеробна фитнес.
- предимство. бягането може да се направи: практически навсякъде.
- предимство. то е:
- недостатък. Не може да бъде:
- недостатък. може да причини:
- недостатък. може да бъде: (2)
- недостатък. не винаги е така:
Какво представлява методът на непрекъснато обучение, обяснявайки неговите предимства и недостатъци?
Непрекъснатият тен е един от най-добрите методи за подобряване на издръжливостта. При този метод на обучение едно упражнение се изпълнява продължително без прекъсване. При този метод интензивността остава ниска, тъй като упражнението се прави за по-дълъг период от време. Общата продължителност на упражнението не трябва да бъде по-малко от 30 минути.
Какви са ефектите от непрекъснатото обучение?
Непрекъснатото обучение изисква тялото ви да използва кислород за производство на енергия, което означава, че ще подобри дихателната ви система (белите дробове и дишане), а също и сърдечно-съдовата система (сърцето ви).
Какво представлява методът за непрекъснато обучение и даде предимство?
Непрекъснатият тен е един от най-добрите методи за подобряване на издръжливостта. При този метод на обучение едно упражнение се изпълнява продължително без прекъсване. При този метод интензивността остава ниска, тъй като упражнението се прави за по-дълъг период от време.
Какви спортове подобрява непрекъснатото обучение?
Непрекъснатото обучение развива сърдечно-съдовата форма Плуване, бягане, колоездене, ходене или комбинация от тези дисциплини. Бегач на разстояние или триатлон би използвал непрекъснато обучение.
Защо тренировката на фартлек е лоша?
Добавянето на много бърза скоростна работа към първите ви няколко седмици на тренировка може да увеличи риска от нараняване, което далеч надвишава всички потенциални ползи. Добре е да включите умерени интервали на скорост – като комбинация от разходка/джогинг – но не се спринтирайте през седмица 2, ако не сте бягали от години.
Кои са 2-та вида непрекъснато обучение?
Непрекъснатото обучение може да се извършва при ниска, умерена или висока интензивност на упражненията и често се контрастира с интервални тренировки, често наричани високоинтензивни интервални тренировки. Някои тренировъчни режими, като Fartlek, комбинират както непрекъснат, така и интервален подход.
За кого е подходящо непрекъснатото обучение?
Непрекъснатото обучение развива сърдечно-съдовата форма. Целевият диапазон на сърдечната честота е между 60% – 80% максимален пулс (maxHR). Плуване, бягане, колоездене, ходене или комбинация от тези дисциплини. Бегач на разстояние или триатлон би използвал непрекъснато обучение.
Колко време продължава непрекъснатото обучение?
Помага ви да развиете своята аеробна форма и мускулна издръжливост. Най-добрите спортисти като Ланс Армстронг и Пола Радклиф често използват непрекъснати тренировки, за да помогнат за повишаване на сърдечната честота до правилното ниво. Обикновено се класифицира като непрекъснато обучение само ако дейността продължава 15 минути или повече.
Какви са минусите на обучението по фартлек?
Най-същественият недостатък на тренировките за фартлек е, че в сравнение с други тренировки за бягане е по-лесно за спортистите да пропускат тежките части и по-трудно за треньорите да наблюдават напредъка от тренировка на тренировка, според Teach PE и Университета в Шефилд.
Кой е бащата на непрекъснатото обучение?
Гьоста Холмер. Шведският треньор Гьоста Холмер разработи фартлек през 1930 г. и оттогава много физиолози го приемат. Той е проектиран за потиснатите шведски отбори по крос кънтри, които са били побеждавани през 20-те години на миналия век от Пааво Нурми и финландците.
Колко пъти седмично трябва да правите непрекъснато обучение?
Идеално е да извършвате кардио упражнения за издръжливост поне 5 пъти седмично. Минималното време, което трябва да отделите за кардио, е приблизително 30 минути, за да се изпотите добре.
Какво подобрява обучението на Fartlek?
Тренировката на Fartlek или тренировката за „скоростна игра“ включва промяна на скоростта и вида на терена, по който тичате, вървите, карате колело или карате ски. Подобрява аеробната и анаеробната форма. Интервалното обучение включва редуване на периоди на тежки упражнения и почивка. Подобрява скоростта и мускулната издръжливост.
Колко време е непрекъснатото обучение?
Обикновено се класифицира като непрекъснато обучение само ако дейността продължава 15 минути или повече.
Мога ли да правя 15 минути HIIT всеки ден?
Е, NHS казва, че за да останат здрави, възрастните на възраст между 19 и 64 години трябва да правят поне 150 минути умерена – или 75 минути енергична – аеробна активност и силова тренировка седмично. Енергичен означава тренировка с висока интензивност (HIIT) – което означава, че 15 минути на ден работят, но само ако сте усилени.