За разлика от анаболните стероиди, които имитират ефектите на мъжкия полов хормон тестостерон, креатинът не причинява косопад и не кара тестисите да се свиват.
Губиш ли коса от креатин?
Да, креатинът причинява косопад. Процесът обаче е косвен. Креатиновите добавки причиняват повишаване на нивата на DHT, което променя ензима, който превръща тестостерона в DHT. По този начин причинява загуба на коса.
Можете ли да приемате 10 g креатин на ден?
За бързо увеличаване на запасите от креатин в мускулите се препоръчва фаза на натоварване от 20 грама дневно в продължение на 5-7 дни, последвана от поддържаща доза от 2-10 грама на ден. Друг подход е 3 грама дневно в продължение на 28 дни.
Кой не трябва да приема креатин?
Креатинът не се препоръчва за хора с бъбречно или чернодробно заболяване или диабет. Други, които трябва да избягват да го приемат, са деца под 18 години и жени, които са бременни или кърмят.
Креатинът е стероид?
Креатинът не е стероид – естествено се намира в мускулите и в червеното месо и риба, макар и в много по-ниски нива, отколкото в прахообразната форма, продавана в уебсайтовете за културизъм и във вашия местен GNC.
Креатинът ви кара ли да трупате мазнини по корема?
Може да се притеснявате и за наддаване на тегло, което не е мускулно, а именно мазнини. Но въпреки привидно бързото увеличаване на теглото, креатинът няма да ви направи дебели. Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини.
Вреден ли е креатинът за тийнейджърите?
Както Американската академия по педиатрия, така и Американският колеж по спортна медицина са съгласни, че тийнейджърите не трябва да използват добавки за повишаване на производителността, включително креатин.
Колко тегло качвате от креатин?
Средното наддаване на тегло за възрастни през първата седмица от зареждането с креатин е около 1,5-3,5 паунда, въпреки че това наддаване на тегло може да се дължи на задържането на вода. Спортист, който е на креатин до 3 месеца, ще спечели до 6,5 паунда чиста маса повече от атлет, който не тренира с креатин.
Колко дълго продължава наддаването на тегло с креатин?
Средно може да очаквате да натрупате 1–2% от телесната маса по време на фазата на натоварване – което е частично тегло на водата (8). Все пак, увеличаването на общото количество вода в тялото, дължащо се на добавка с креатин, е краткосрочно и обикновено отшумява няколко седмици след фазата на зареждане (11).
Защо креатинът е забранен?
Креатинът, законна хранителна добавка, която не е забранена от MLB, NFL, NBA или NCAA, е аминокиселина, която повишава чистата мускулна маса и сила. „Заради тези странични ефекти професионалистите за дълго време се отказаха от креатина, когато можеха да използват анаболи и HGH.
Кога трябва да пия креатин?
В дните на тренировка изследванията показват, че може да е по-добре да приемате креатин малко преди или след тренировка, отколкото дълго преди или след това. В дните на почивка може да е полезно да го приемате с храна, но времето вероятно не е толкова важно, колкото в дните за упражнения.
Как се пие креатин?
Креатин монохидрат и креатиновите добавки като цяло често се предлагат като прах, който трябва да се разтвори във вода или сок. Топла вода или чай улесняват процеса на разтваряне. Креатин монохидратът се разтваря малко по-бавно в студена вода или други студени напитки, но не е по-малко ефективен.
Трябва ли да приемате креатин?
Креатиновите добавки ще помогнат на тялото ви да произвежда повече енергия, така че да се уморявате по-малко по време на кратки упражнения с висока интензивност. Приемът на креатин също ще ви помогне да увеличите мускулната маса и сила.
Действително ли действа креатинът?
Креатинът е най-ефективната добавка за увеличаване на мускулната маса и сила ( 1 ). Това е основна добавка в културизма и фитнес общностите ( 2 ). Изследванията показват, че добавянето на креатин може да удвои силата ви и натрупването на чиста мускулна маса в сравнение със самото обучение (3).
Какви са плюсовете и минусите на креатина?
В крайна сметка креатинът е популярна спортна хранителна добавка, която може да подобри ефективността на упражненията и възстановяването. Също така е доказано, че насърчава здравословното стареене на мускулите и подобрява мозъчната функция. Най-често съобщаваните странични ефекти от приема на тази добавка са подуване на корема и стомашен дискомфорт.
Колко дълго трае креатинът?
Когато се съхраняват на хладни и сухи условия, добавките с креатин монохидрат трябва да издържат най-малко 1-2 години след срока на годност. Други форми на креатин, като течни креатини, няма да издържат твърде дълго след срока на годност.
С какво да смесвам креатин?
Креатиновите добавки обикновено се предлагат под формата на прах. Можете да го пиете, като смесите праха с вода или сок.
Какво ще стане, ако не пиете вода с креатин?
Креатинът изтегля вода в клетките ви, за да изгради мускули след тренировка, така че ако сте дехидратирани, креатинът не може да осигури на мускулите ви сила. Алкохолът влияе директно върху органите, които произвеждат креатин. Редовното пиене може да увреди мускулите, черния дроб и бъбреците.
Мога ли да смесвам креатин с овесени ядки?
Въпреки това, креатинът има силни слепващи свойства, така че оставянето му във вода, дори и да не се разгради, може да бъде много неудобно, особено когато се съчетае с други неща, които абсорбират вода (овеса). Има повече топлина и киселинност, за които трябва да се притеснявате, а не непременно влага.
Как правите креатина добър вкус?
Но за да поправите това, трябва да го пиете с лимонада без захар. Това е от решаващо значение, в противен случай няма да можете да пиете това. Creatine HCl има естествен кисел вкус, така че когато го добавите към лимонадата, лимонадата върши фантастична работа за прикриване на вкуса.
Вреден ли е ароматизираният креатин?
Никога не купувайте креатин с вкус, защото е по-скъп и съдържа само 87% креатин вместо 100% (без вкус). Приемането на креатин отнема няколко секунди, така че вкусът дори не е необходим. Не приемайте креатин с протеинови шейкове, защото няма да се абсорбира напълно.
Как да избера креатин?
Rousell препоръчва закупуването на продукт, който съдържа микронизиран креатин. „Това е креатин, който е разбит на по-малки кристали. По-голямата повърхност подобрява способността му да се разтваря във вода", казва той.