Повечето 16-годишни деца са в състояние да правят лежанка с плочи от 10 до 25 паунда (65~95 lbs). Добре развито 16-годишно момче, което е вложило време във фитнеса, ще може да лежи на 45 и може би дори 45+25 (135–185 паунда). И накрая, 16-годишен звяр ще бъде около 200~245 lbs за 1 максимално повторение.
Колко тегло трябва да вдигам на 16?
Добро правило е да започнете с тежест, която лесно можете да вдигнете 10 пъти, като последните две повторения са все по-трудни. За някои тийнейджъри това може да е от 1 паунд до 2 паунда. Ако сте силни и здрави, може да започнете от 15 паунда до 20 паунда.
Колко може тийнейджърка да преси пейка?
Усъвършенствани стандарти за тийнейджъри Една напреднала жена вдигател на същата възраст, която тежи 130 до 150 паунда, може да тегли лежанка от 144 до 158 паунда.
Трябва ли 16-годишните момичета да вдигат тежести?
Така че децата и юношите могат и трябва да „вдигат тежести“, стига да се прави правилно. Експертите препоръчват на начинаещите да започнат с упражнения с телесно тегло и да добавят тегло само когато са компетентни в движенията. Все още не се препоръчват максимални повдигания преди достигане на физическа зрялост (обикновено около 16 години).
Колко тегло трябва да кляка на 16 години?
Средният клек за мъже на 16 години е 1,8 пъти телесно тегло. Средната сила в клек на 16-годишни жени е 1,4 пъти телесно тегло. В зависимост от категорията на теглото, клековете ще варират от 101 кг до 193 кг за мъжете и от 63 кг до 118 кг за жените.
Колко могат да лежат повечето момичета?
Според ExRx.net, жена, която тежи 97 паунда и не е тренирана в упражнението, трябва да може да натисне 50 паунда. При начинаещ или средно ниво тя трябва да може да натиска съответно 65 или 75 паунда. На напреднало или елитно ниво средното тегло, което тя трябва да може да натисне, е около 95 или 115 паунда.
Колко може да вдигне средно 16-годишно момиче?
Средната пейка за 16-годишна жена е 0,8 пъти телесно тегло. В зависимост от тегловната категория, лежанката ще варира от 67 кг до 119 кг за мъжете и 38 кг до 61 кг за жените.
Впечатляваща ли е пейка 315?
> Впечатляваща ли е лежанка от 315 lb? В зависимост от теглото на човека. Много впечатляващо за този, който е под 160 lb. Доста добре за някой, който е под 210 lb.
Добре ли е клякането 225?
Без значение какво идва след това, 225 в клек или мъртва тяга е уважаван крайъгълен камък за всеки не-силов атлет, любител спортист или воин през уикенда. Мъртва тяга от 200 и повече е трудна, но реалистична цел за повечето годни жени.
Какво е почтен клек?
Повечето фитнес експерти и силови треньори ще се съгласят, че възможността за изпълнение на поне 20-50 последователни клякания с телесно тегло в добра форма е добър основен стандарт, който трябва да следвате.