Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, височината и нивото на активност. Нуждите от калории често са по-високи през тийнейджърските години, отколкото всеки друг период от живота. През този период на бърз растеж и развитие момчетата изискват средно 2800 калории на ден, докато момичетата изискват средно 2200 калории на ден.
Колко калории трябва да яде тийнейджърката, за да отслабне?
Разумният диетичен план се стреми към постепенна загуба на тегло с не повече от един или два килограма на седмица. Повечето младежи трябва да могат да постигнат тази цел, без драстично да променят диетата си: напълно порасналите тийнейджъри се нуждаят от намаляване само на 500 калории на ден.
2500 калории твърде много ли са за тийнейджърка?
Тийнейджърите се нуждаят от много калории, за да поддържат растежа си и да захранват телата си. Количеството, от което се нуждае вашият тийнейджър, зависи от възрастта, пола и калориите, които той или тя изгаря чрез дейност. Повечето тийнейджърки се нуждаят от около 2200 калории всеки ден. Тийнейджърите се нуждаят от 2500 до 3000 калории всеки ден.
Колко калории трябва да яде момиче на 16 години?
Калориите са измерването, използвано за изразяване на енергията, доставяна от храната. Тялото изисква повече калории по време на ранна юношеска възраст, отколкото през всеки друг период от живота. Момчетата изискват средно 2800 калории на ден. Момичетата изискват средно 2200 калории на ден.
3000 калории твърде много ли са за тийнейджър?
Тази нужда се увеличава с 200 калории всяка година с възрастта на младите хора, а дневната нужда от калории достига 3200 калории на възраст между 16 и 18 години. Въпреки това, младите мъже в края на юношеството все още се нуждаят от около 3000 калории на ден, стига да останат физически активни на тези нива.
Какво трябва да яде на 16 години всеки ден?
Като цяло вашият тийнейджър трябва да се храни с разнообразна диета, включително:
- Плодове и зеленчуци всеки ден.
- 1300 милиграма (mg) калций дневно.
- Протеин за изграждане на мускули и органи.
- Пълнозърнести храни за енергия.
- Богати на желязо храни.
- Ограничаване на мазнините.
Могат ли тийнейджърите да ядат 3000 калории на ден?
Кой плод има по-малко калории?
Някои нискокалорични плодове също правят разфасовката (Всеки дневник като 1/2 парче плод): 1 праскова = 37 калории, 1,6 грама фибри. 1/2 грейпфрут = 37 калории, 1,7 грама фибри. 1 чаша нарязани ягоди = 50 калории, 2,5 грама фибри.