Берачка на череши Берачката на череши е упражнение с четири броя. Упражнението започва от изправено положение с изпънати крака и разтворени малко повече от ширината на раменете, стъпалата ви обърнати напред и ръцете на бедрата.
Какво опъват черешите?
Функция. Cherry Picker разтяга мускулите на подколенното сухожилие ефективно от изправено положение. Упражнението се изпълнява на три етапа и разтягането постепенно се задълбочава, докато тялото ви се загрява.
Какво упражняват берачите на ябълки?
Като държите главата нагоре и гръбнака изправен, протегнете с една ръка колкото можете по-нагоре. Редувайте ръце, това е страхотно упражнение за отваряне на гърдите и раменете. Важно е да синхронизирате дишането си с издишване, докато вдигате ръцете си и вдишвате, когато ръцете се спускат надолу.
Какви мускули работят берачите на череши?
Защо работи: Cherry Picker е солидна работа за сила и мобилност за вашите подколенни сухожилия. Свиването на седалищните мускули и контролирането на флексорите на бедрата в горната част на движението, като същевременно поддържате цялостен контрол, ще развие силата на сърцевината и ще поддържа гърба ви здрав.
Как мога да тренирам предмишниците си у дома?
Упражненията за предмишницата разтягат и укрепват мускулите, кръстосващи ръцете, китките и лактите... Стискане на предмишницата
- Изпънете и след това огънете пръстите си, за да стиснете предмета.
- Задръжте за 3 до 5 секунди и след това отпуснете хватката си за няколко секунди.
- Продължете за 10 до 15 минути.
- Правете това 2 до 3 пъти на ден.
Какво е упражнение за прекъсване на веригата?
Верижни прекъсвачи. Застанете с краката си на около 6 инча един от друг. Вдигнете ръцете си нагоре със стиснати юмруци на нивото на гърдите. С лакти, заключени в огънато положение, бързо отваряйте и затваряйте ръцете си, като държите лактите на нивото на гърдите. Изпълнете това упражнение за загряване за 30 секунди (около 30 повторения всяко).
Как правите упражнението за усукване на багажника?
Усукване на багажника
- Седнете с кръстосани крака.
- Протегнете лявата си ръка към левия крак и поставете дясната си ръка отстрани за опора.
- Бавно завъртете торса си надясно.
- Сменете ръцете си и завъртете наляво.
- Повторете 2 до 4 пъти.