Изпийте креатина незабавно. Важно е да останете добре хидратирани, докато приемате креатин, така че го последвайте с още една или две чаши. Яжте и пийте както обикновено. Няма диетични противопоказания за креатин, така че можете да ядете нормално преди или след консумацията му.
Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода, докато приемате креатин?
Алкохолът извлича вода от тъканите и действа като диуретик, причинявайки дехидратация, мускулни крампи и болка. Креатинът не може да привлече вода, която не е там. Креатинът изтегля вода в клетките ви, за да изгради мускули след тренировка, така че ако сте дехидратирани, креатинът не може да осигури на мускулите ви сила.
Лошо ли е да черпите креатин на сухо?
Не е добра идея. Можете да се задавите (вероятно няма да умрете, но би било неприятно) със сухия прах. Но за водата си прав. Креатинът не работи, когато сте дехидратирани.
Мога ли просто да погълна креатин на прах?
Можете да го приемате устно по какъвто и да е начин. Единственото нещо, с което креатинът не е добър, което чух, е кафето. Има някои малки доказателства, че кофеинът ви разрежда до степен, че креатинът става по-малко ефективен.
Добре ли е да изсушите лъжичката преди тренировка?
Pre Workout има активни съставки и водата ги разрежда. Сухото загребване заобикаля водата и позволява на тялото ви да усвои предварителното възможно най-скоро. Това прави предтренировъчния удар по-силен.
Добре ли е да изсушите протеинов прах с лъжичка?
Да, можете да изсушите лъжичка протеин на прах. Въпреки това, сухият протеинов прах за загребване трябва да се използва само в краен случай, тъй като може да изкашляте праха, тъй като е труден за преглъщане. Тялото ви ще го усвои също толкова добре, колкото го добави към мляко или вода.
Добре ли е да приемате всеки ден преди тренировка?
Предтренировката се основава само на кофеина и креатина, така че няма да ви накара да спечелите повече мускули, отколкото бихте направили без тях. Не бих препоръчал да го приемате всеки ден, просто защото не трябва да имате нужда от него. Вече трябва да се чувствате доста напомпани да отидете на фитнес и да сте готови да наритате задника.
Кара ли ви преди тренировка да отслабнете?
Приемът на стимуланти като напитки преди тренировка, кофеин и зелен чай може да ускори метаболизма ви. Въпреки това, проучванията показват, че всякакви промени са много леки и временни. Ключът е да направите постоянна промяна в скоростта на метаболизма си, така че ето няколко начина да направите това.