Плоското дупе може да бъде причинено от редица фактори на начина на живот, включително заседнала работа или дейности, които изискват да седите за продължителни периоди. С напредване на възрастта дупето ви може да се сплеска и да загуби форма поради по-малкото количество мазнини в дупето.
Как да променя V формата на дупето си?
Например, ако искате да направите задните си части по-закръглени и по-свежи, можете да правите дълбоки клекове, напади, заострени повдигания на дупето на коленете и пожарни кранове. Това са най-добрите упражнения за дупето с V-образна форма, защото активират големия глутеус, който може да добави обем към дупето ви.
Колко клякания трябва да направя на ден, за да стана по-голям но?
Ето какво трябва да знаете за глутеусите си и какво можете да направите, за да подобрите клякането си, за да получите най-добрия тласък на плячката от тренировките си. Ако се чудите колко повторения на клекове трябва да се стремите към една тренировка, 10 до 15 повторения за три до четири кръга са идеални.
Как мога да получа по-голям задник бързо?
Упражнения и стратегии за по-голямо, по-стегнато дупе
- Глутеен мост.
- Скачащи клекове.
- Ходен удар.
- Мъртва тяга с един крак.
- Мидена черупка.
- Лентова странична стъпка.
- Магаре рита.
- Тренировка с тежести.
Можете ли наистина да пораснете седалищните си мускули?
Няма пряк път към изграждането на по-добра плячка (освен пластичната хирургия) - всичко се свежда до упорита работа, правилно хранене и влизане в залата за тежести. Ако се опитвате сами да отглеждате плячка, превъртете, за да прочетете полезните им съвети, от увеличаване на приема на протеини до влюбване в тласъци с бедро.
Вазелинът и зехтинът растат ли задните части?
Има много ползи за кожата и често се разглежда като суперхрана. Комбинацията от вазелин и зехтин изглежда е популярен крем за плячка за увеличаване на размера на дупето. Нанасяйте го върху дупето си два пъти всеки ден, по този начин всяка сутрин и вечер.
Стискането на задните части прави ли го по-голямо?
Изследователите установиха, че тези, които извършват глутеални стискания, увеличават разгъването на бедрата или глутеусите си с 16 процента в сравнение с 11 процента увеличение при тези, които извършват глутеални мостове. Глутеалната обиколка също се е увеличила в групата, която е извършвала глутеални стискания.
Може ли вазелинът да увеличи размера на дупето?
„Знам, че това може да ви изглежда или звучи налудничаво, но това е просто средство, което работи за увеличаване на задните ви части с два размера. „Ако търкате [вазелин] дупето си всяка вечер преди лягане, размерът на дупето ще се увеличи след няколко седмици.
Може ли седенето да направи дупето ви плоско?
Слабият кок може да причини болки в гърба, прекомерно ставно налягане и мускулна атрофия. Седенето буквално променя формата на дупето ви. „Наклонът на таза отпред (стегнати флексори на бедрото) може да направи плячката ви да изглежда по-плоска“, каза Джардано. Не е нужно да напускате работата си на бюрото, за да поддържате задника си да изглежда най-добре.
Стискането на дупето прави ли го по-малък?
3. Поза и естетика: Стискането на дупето ще ви накара да изглеждате, че имате по-малка задна част. Може също да са ви казали да поддържате добра стойка, като дърпате корема и прибирате дупето. И го правите, като стискате дупето.
Може ли седенето да направи бедрата ви по-широки?
Седенето прави дупето ви голямо? Да, според проучването, което наскоро беше публикувано в списанието Cell Physiology. Изследователите стигнаха до заключението, че натискът върху задните части и бедрата от твърде много седене или лягане може да доведе до значително натрупване на мазнини в тези области.
Мога ли да тренирам глутеусите всеки ден?
Да, два до три пъти седмично са достатъчни! Това е така, защото между дните за възстановяване са също толкова важни за силата на глутеуса.