Обикновено целта е да се приемат 5 g креатин 4 или 5 пъти на ден. Можете да приемате всички 20 g наведнъж или 10 g 2 пъти на ден - това ще зависи от индивидуалната поносимост, тъй като някои хора се справят добре с тези дози - но повечето от доказателствата идват от по-малки, по-чести порции.
Как креатинът влияе на черния дроб?
Известно е, че приложението на креатин намалява консумацията на Саденозил метионин и също така намалява производството на хомоцистеин в черния дроб, намалява натрупването на мазнини и води до благоприятни ефекти при мастен черен дроб и неалкохолно чернодробно заболяване.
Можете ли да приемате 10 g креатин на ден?
За бързо увеличаване на запасите от креатин в мускулите се препоръчва фаза на натоварване от 20 грама дневно в продължение на 5-7 дни, последвана от поддържаща доза от 2-10 грама на ден. Друг подход е 3 грама дневно в продължение на 28 дни.
Може ли да пропуснете ден на креатин?
Пропуснете пропуснатата доза, ако е почти време за следващата планирана доза. Не използвайте допълнително креатин, за да компенсирате пропуснатата доза.
Какви са симптомите на високи нива на креатинин?
Какви са симптомите на високи нива на креатинин?
- гадене.
- Болка в гърдите.
- Мускулни крампи.
- Повръщане.
- умора.
- Промени в честотата на уриниране и външния вид.
- Високо кръвно налягане.
- Подуване или задържане на течности.
Какво причинява високи нива на креатин?
Най-общо казано, високите нива на креатинин могат да показват, че бъбреците ви не работят добре. Има много възможни причини за висок креатинин, някои от които може да са еднократни. Примерите могат да включват неща като дехидратация или прием на големи количества протеин или добавката креатин.
Кога трябва да пия креатин?
В дните на тренировка изследванията показват, че може да е по-добре да приемате креатин малко преди или след тренировка, отколкото дълго преди или след това. В дните на почивка може да е полезно да го приемате с храна, но времето вероятно не е толкова важно, колкото в дните за упражнения.
Мога ли да смесвам креатин с преди тренировка?
Когато се допълва преди тренировка, креатинът на прах често се смесва със спортна напитка с високо съдържание на захар. Нивата на креатин могат да се изчерпят бързо по време на тренировка, така че допълването около 30 минути или 1 час преди тренировката дава възможност на тялото ви да го усвои и да го използва по време на тренировка.
Как да разберете дали креатинът работи?
Ако сте започнали да приемате креатин, трябва да знаете дали работи за вас след около седмица. Ако обемът на тренировката ви се увеличи, това работи за вас. Ако не, вие вероятно не отговаряте и приемането на праха няма да ви помогне. Диетата е важна.
Забранен ли е креатинът в спорта?
За разлика от други добавки за подобряване, той е законен и не се счита за лекарство за подобряване на ефективността от Световния антидопингов орган. Това означава, че професионалните спортисти могат да го използват.
Защо креатинът е вреден за спортистите?
Може също да увеличи мускулната маса при някои хора. Въпреки това, доказателствата, че креатинът повишава издръжливостта или производителността при аеробна активност, са смесени. Може да няма същите ползи при възрастните хора. Тъй като причинява задържане на вода, креатинът може да забави някои спортисти.